Unterer Rücken / ISG Syndrom

Das Kreuzdarmbeingelenk (Iliosakralgelenk) ist die Verbindung von Kreuzbein und Darmbein, die wenig beweglich ist.

Durch Über- o. Fehlbelastung, hormonelle Veränderung (Schwangerschaft) oder Krankheiten können von diesem Gelenk aus Schmerzen entstehen welche sich durch untere Rückenschmerzen äußern.

Die Schmerzen treten anfallsartig, nach langer körperlicher Anstrengung auf oder bei Änderung einer Position z.B.: Aufstehen nach längerem Sitzen und machen sich an Steißbein, Kreuzbein, Po, seitliche Po Muskulatur bemerkbar.

Bei häufigen Problemen können gezieltes Rückentraining, Massagen und Wärme Abhilfe verschaffen. Bei erfolgreicher Linderung sollte man regelmäßige Übungen in seinen Tagesablauf einbauen um eine erneutes Schmerzsymptom zu vermeiden.

Richtige Übungen helfen, eine rückenstärkende Muskulatur aufzubauen. Beckenstabilisierende Muskelpartien wie großer Gesäßmuskel, Hüftbeuger, Hüftstrecker, unterer Rücken sollten bevorzugt gekräftigt und gedehnt werden.

Übungen sollten in Absprache mit dem Arzt / Physiotherapeuten / personal Trainer erlernt werden um eine Verschlechterung der Situation zu vermeiden!